便秘怎么调理好？便秘：常见症状是排便次数明显减少，每2~3天或更长时间，无规律，粪质干硬，常伴有排便困难的现象。便秘的原因常不是单一的，直接发病的原因可分为两种：即结肠运动迟缓或痉挛引起的结肠性便秘和直肠反射迟钝引起的直肠性便秘。

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福州医博肛肠医院专家指出：很多疾病都会出现便秘的症状，便秘怎么调理？专家提醒：通过自我调养也能有效改善便秘症状：了解更多详情，点击：与在线专家交流

1、早睡早起

宜在结肠高动力期起床，随着人由平卧转变为起立活动，会发生直立反射，易出现便意。

2、蹲便时集中注意力

看书、读报等，不利于大便时排便反射的持续进行。

3、有便意就排

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有便意时就抽空去厕所，不要忍着不解，让大便返回乙状结肠形成便秘；要养成定时排便的习惯，即使是暂时没有便意也要定时排便。

4、合理膳食

常吃含纤维素多的食物，如水果、蔬菜，少吃高脂饮食，有利于通便。

5、每天要有充分的饮水量

至少8~10杯。多饮水可使粪便松软，每日清晨起床后空腹饮500毫升温开水

6、调整心理

紧张、焦虑等不良情绪会加重便秘，而从容、轻松的心态会减轻便秘或促进便秘症的病愈。

7、按摩胃肠部位，增加胃肠蠕动

早晚揉腹，手放脐周，依次按摩升结肠-横结肠一降结肠。

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温馨提示：随着人们生活水平的提高，吃的都是越来越精，便秘一族人群越来越多，便秘的危害又非常的大。因此，建议大家在日常生活中就要做好预防工作，预防便秘的发生。如果你已经是便秘一族，并且很严重了，建议您清肠毒，排宿便，恢复自然排便规律。